Actividad física y salud

Para subir nota 3ºESO

Comenzamos a subir nota (3ºESO)

En estamos trabajando nuestra condición física. Entre los ejercicios de fuerza que hemos estado haciendo en clase se encuentran las abdominales. Estos músculos son necesarios trabajarlos al menos tres veces a la semana para evitar posibles dolores de espalda (Lumbalgias, desviaciones, sobrecargas...). Pero hay que tener cuidado pues todo ejercicio es adecuado y si además no está bien echo corremos el peligro de lesionarnos. Os propongo que veáis el siguiente vídeo y me digáis cuatro cosas que habría que evitar hacer al hacer abdominales por su peligro de lesión. En el vídeo el monitor  también dice cuantas veces (Repeticiones) debemos hacer cada ejercicio. ¡Ya estáis listos para poder trabajar por vustra cuenta y presumir de abdoninales!

RESPUESTAS: Mandarme las respuestas a la siguiente dirección de correo [e-mail], con nombre y apellidos y curso.   ¡Buena semana!.

Para subir nota 2º ESO E. Física

Chicos comenzamos con los trabajillos mediante el blog para subir nota (2ºESO).

Como ya sabéis estamos trabajando en clase la condición física y concretamente, ejercicios saludables que os ayuden a estar en forma.  Os he comentado en clase que para estar en forma es necesario trabajar nuestra flexibilidad, fuerza y resistencia. Centrándonos en la mejora de nuestra resistencia ¿Cuáles son los ejercicios más saludables? ¿Y las actividades más perjudiciales y que debemos evitar?. Os progongo que reyenéis la siguiente "Pirámide del ejercicio" recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Debéis completar los cuadros con al menos 5 actividades  para cada nivel de la pirámide. La información podéis buscarla por internet. Os invito a que preguntéis a vuestros padres o familiares a ver qué saben de esto y si no informarles vosotros mismos de cómo mejorar su calidad de vida.

"No se trata de que los niños vayan al gimnasio a levantar pesas", ha aclarado Penelope Royal, asistente del secretario de Salud. "Se trata más bien de que jueguen en el parque, escalen los columpios, corran o jueguen a tirar de la cuerda".

LAS RESPUESTAS: En la dirección de correo [e-mail]. Con curso, nombre y apellidos. ¡Buena semana!

Una historia de superación

Os dejo una historia que os dejará con la boca abierta... 

Dick Hoyt, un australiano de 60 años y su hijo Rick, el cual nació con parálisis cerebral demuestran que cuando quieres puedes. Rick que se ayuda de un ordenador para comunicarse escuchó una vez acerca de una carrera para gente discapacitada. Le habló a su padre acerca de la carrera y los dos decidieron participar. A pesar de llegar casi los últimos Rick le expresó a su padre que durante la carrera se había sentido libre de su problema. Su padre no lo pensó dos veces y juntos se embarcaron en una vida llena de competiciones, carreras y maratones. Finalmente la prueba más dura llegó, el Ironman de Hawai, este es el triatlón más exigente e importante donde sólo los más fuertes gozan participar, y después de unos años de duro entrenamiento… el día llegó…El vídeo que tienes a continuación está grabado durante los entrenamientos y en la misma carrera. Admirable, lo que un padre puede hacer por su hijo...

Juntos han finalizado 212 triatlones, incluyendo 15 competiciones de “IronMan” en Hawai

(La calidad del vídeo no es muy buena pero merece la pena)

San Silvestre Vallecana 2008

                                                                     

Como describir la sensación que es correr junto a 30.000 personas sin nigún otro premio que llegar a la meta. Tercera vez que corro esta carrera y no deja de ponerme los pelos de punta escuchar por los altavoces la música en directo y la voz de salida. El bernabeu hasta la bandera y la Calle Serrano se llena de una marea de camisetas.  Este año toca el verde. Esperas bajos el alumbrado de navidad la bajada por Colón y la Cibeles. En cuanto pasas por debajo del puente de Vallecas sientes el calor de la gente que no deja de animar. Las calles pasan de cuatro a dos carriles y  casi de repente te encuentras con la cuesta de la Albufera con sus 2,5 km de subida. Es el momento en donde tus piernas empiezan a soportar el dolor y la carga del asfalto y es en esa mezcla de sufrimiento y esfuerzo donde la carrera algo mágico. Parece que estés sólo tú y esa cuesta. Al final, las piernas van solas y sólo piensas en llegar a la meta. Por fin, a la vuelta y después del último repecho, llegas a la meta. 53:00 minutos que se te pasan en un suspiro, quedándote con la sensación de trabajo bien hecho. El año que viene, más.

Para subir nota: Flato y agujetas

Enhorabuena a los siguientes alumnos/as

• Soraya Cortés Cherif 3º A
• Manuel Jesús Delgado caballero 3ºA
• Sergio Beteta Muñoz 2ºB
• Francisco Rey 2ºB
• José Mª Molina 2ºB
• José Mohedano 2ºB

Aquí tenéis la recopilación de las respuestas del trabajo que acordamos para subir +0,2 en la nota. Pincha en la imagen si quieres saber las respuestas de tus compañeros:

                                                                                          

Espero mayor participación la próxima vez, un saludo y ¡Ánimo para el examen de la semana que viene!.

Comenzamos con flexibilidad

Bueno chicos/as, después de centranos en mejorar vuestra resistencia, en las próximas semanas tanto en 2º como en 3º empezaremos a trabajar y a profundizar sobre una cualidad esencial para nuestra salud: La flexibilidad.

2º ESO= No olvidéis sacar las fotocopias que os he dejado sobre la flexibilidad.

3º ESO= Os he dejado una ficha práctica que debéis sacar.

Para facilitaros el trabajo, en el parartado enlaces, encontaréis un buscador de estiramientos con imágenes y vídeos. ¡Más fácil imposible! 

P.D= Hasta ahora me han respondido 4 alumnos/as a la pregunta de por qué de las agujetas.  Dejo hasta el viernes 23, como límite para sumar +0,2.

Para subir nota

Los seis primeros alumnos que me respondáis a la siguiente pregunta, podéis subir +0,2 en la nota práctica:

3ºESO= ¿Por qué se producen las agujetas?

2º ESO= ¿Por qué se produce el flato?

Ya sabéis las respuestas las podeis escribir pinchando "Comentar". Nombre, apellidos y curso, decirme de dónde habéis sacado la información y por favor...¡SIN FALTAS!.

Engánchate al deporte

Hace unos días escuché una noticia que me dejó de piedra:

En un instituto de Barcelona la policía había detenido a un chico de 12 años traficando y pasando droga en un colegio de primaria. Para mayor indignación, la policía no pudo hacer nada porque en España un delito cometido por un menor de 14 años aún no está penado.  

Demasiadas veces tanto en el instituto como a nuestro alrededor teneis que enfrentarnos con el problema del alcohol y las drogas y se os presiona para que digais "Sí" y consumais determinadas sustancias. Os invito a que reflexioneis sobre este tema y os propongo para ello dos vídeos. El primero está realizado por unos alumnos de secundaria como vosotros y el segundo es la alternativa que os propongo...¡Engánchate al deporte, engánchate a la vida!. 

Consecuencias del sedentarismo

Porque una imagen vale más que mil palabras aquí tenéis una sobre las consecuancias de una vida sedentaria.

A ponerse las pilas y a sudar la camiseta en clase...

Pirámide del ejercicio

Para todos mis alumnos/as de Educación Física. Hay que ponerse en forma y para ello os adjunto una pirámide del ejercicio muy interesante sobre la actividad fíisica recomendada para hacer en la semana. Recordar sin esfuerzo nada se consigue...¡Animo y a por el 10 en la prueba de resistencia!